首頁 > 更多 > 健康

吃得好能“逆轉”脂肪肝?專家送你9條妙計,快告訴身邊人!

admin 健康 2019-06-14 08:00:50 脂肪肝   肥胖
后臺-系統設置-擴展變量-手機廣告位-內容正文底部

熱點資訊是為廣大網友提供最受關注的新聞,娛樂,體育,財經,旅游,文化,節日,語錄,風水等熱點信息的綜合資訊網站。

  脂肪肝在我國以肥胖、糖尿病、高脂血癥、肝炎引起的較多,尤其是近些年來肥胖引起的脂肪肝有明顯增多的趨勢,這與飲食和生活習慣的改變脫不了干系。

  現在,我們體檢都已普及B超了,其實早期發現脂肪肝時,通過合理的飲食和運動等生活方式治療,就可以逆轉脂肪肝。

  那么,飲食方面應該如何治療呢?

  1、怎樣吃得算著來:

  根據BMI為診斷標準(體重指數=體重/身高的平方),BMI介于18.5-22.9之間為正常體重,>23為超重,>25為肥胖。

  對于正常體重者,請體力勞動時每日熱能的攝入量為每公斤體重30Kcal,超重者則應控制在每公斤體重20-25Kcal以減輕體重。

  2、嚴格控制食鹽和脂肪的攝入:

  選用脫脂牛奶,烹調時盡量選用植物油。

  少食動物內臟、肥肉、魚子、腦髓等含脂肪高、膽固醇高的食物,少食煎、炸食物,少吃甜食,每天鹽的攝入量控制在5克之內。

  3、保證高蛋白的攝入:

  如魚、蝦、瘦肉等。

  4、營養要合理搭配:

  在總熱能一定的情況下,高蛋白、適量的碳水化合物和脂肪要合理搭配。

  蛋白質占熱能的15-20%(建議三分之一以上為優質蛋白),脂肪占20-25%,糖類占50-60%。

  5、喝水要得法:

  患有脂肪肝我們建議每日飲水量在2000ml左右,最佳選擇白開水、礦泉水以及清淡的綠茶等。

  6、合理分配三餐:

  三餐分配應“朝三暮四”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐,做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”。

  重點控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。

  7、合理選擇吃水果時間:

  水果最好在餐前或兩餐之間饑餓時食用,且每次只吃一種,盡量選體積中等,甜度不是太高的,比如梨、蘋果等。

  此外,吃水果的時機也很有講究,對脂肪肝患者而言,上午吃是“金”、下午吃是“銅”、睡前吃是“垃圾”。

  8、警惕那些看不見的脂肪:

  像核桃、瓜子、開心果這些堅果類食物,都是高油脂含量食物,每100克核桃仁脂肪含量達到58克,每100克瓜子脂肪含量達到53.4克。

  面包、餅干之類的食物大多含有人造黃油,也就是我們經常聽到的反式脂肪酸。

  芝麻糊每100克含有脂肪46.1克真的不低,畢竟芝麻是榨油的原材料,顯然脂肪含量不會低。

  含脂肪高的水果:每100克牛油果脂肪含量為15.3克,每100克榴蓮脂肪含量達到3.3克

  9、戒酒,甚至戒酒,適當補充維生素B、 C、 K及葉酸。

  飲食治療是絕大多數脂肪肝患者最基本的治療方法,也是預防和控制肝病進展及肝外并發癥的重要措施。

  任何一種食物都無法含有所有營養素,只有通過多種食物搭配,才能達到營養均衡的要求。

  食物種類越多,營養素的互補作用越強。

  平衡膳食的要點就是主食“粗細搭配”,副食“葷素搭配”,不挑食,不偏食。

  (編輯Anne。圖片來源網絡,侵刪)

  湖南醫聊特約作者:湖南省人民醫院 中國注冊營養師蔡華,陳如群

  關注@湖南醫聊,獲取更多健康科普資訊!

熱點資訊所有文章均來源于網絡,如果有侵犯到他人權益的文章,請您聯系我們,我們一定立即刪除,如果您覺得熱點資訊的文章還不錯,有需要轉載的,也請您在轉載時注明出處,謝謝合作!

后臺-系統設置-擴展變量-手機廣告位-內容正文底部
版權聲明

本文僅代表作者觀點,不代表本站立場。
本文系作者授權發表,未經許可,不得轉載。
本文地址:http://www.aigenwang.com/more/jk/3390.html

留言與評論(共有 0 條評論)
   
驗證碼:

熱點資訊

http://www.aigenwang.com/

統計代碼 | 京ICP1234567-2號

Powered By 熱點資訊

彩票驿站 巧家县 | 永登县 | 淳化县 | 扬中市 | 松阳县 | 阿尔山市 | 通山县 | 墨脱县 | 宜兰县 | 临城县 | 汉寿县 | 江川县 | 调兵山市 | 夏津县 | 隆化县 | 榆中县 | 葵青区 | 汉川市 | 鹤岗市 | 那坡县 | 八宿县 | 法库县 | 长子县 | 滨海县 | 鹿泉市 | 牙克石市 | 宁南县 | 东至县 | 富裕县 | 甘泉县 | 旬邑县 | 晋州市 | 卓尼县 | 乐亭县 | 怀来县 | 荃湾区 | 南宫市 | 石嘴山市 | 颍上县 | 新民市 | 淄博市 | 陇川县 | 廉江市 | 英山县 | 湖州市 | 铁力市 | 邢台县 | 香格里拉县 | 黎川县 | 灵山县 | 桃江县 | 荆门市 | 富蕴县 | 榆中县 | 关岭 | 大渡口区 | 中山市 | 鄢陵县 | 黑龙江省 | 崇仁县 | 桃园县 | 卢湾区 | 白水县 | 双鸭山市 | 敦煌市 | 霍山县 | 驻马店市 | 南平市 | 绥芬河市 | 庆城县 | 竹山县 | 长白 | 周宁县 | 大宁县 | 汾阳市 | 安龙县 | 繁昌县 | 武义县 | 宣城市 | 舒城县 | 麦盖提县 | 和硕县 | 扎囊县 | 图木舒克市 | 含山县 | 南乐县 | 山丹县 | 道孚县 | 宝应县 | 黑龙江省 | 石河子市 | 崇仁县 | 汶上县 | 龙川县 | 大渡口区 | 晋中市 | 阆中市 | 大田县 | 北流市 | 渭南市 | 左云县 | 钟山县 | 北海市 | 扶绥县 | 苍溪县 | 乃东县 | 成都市 | 定南县 | 济南市 | 荣成市 | 昌江 | 平谷区 | 和林格尔县 | 西乌珠穆沁旗 | 哈巴河县 | 莆田市 | 岚皋县 | 永济市 | 洪江市 | 芒康县 | 鸡泽县 | 旌德县 | 通州市 | 乌拉特中旗 | 三明市 | 白山市 | 乌鲁木齐县 | 陕西省 | 通城县 | 平潭县 | 久治县 | 鄱阳县 | 台东县 | 治县。 | 崇信县 | 任丘市 | 宜都市 | 恭城 | 镇原县 | 和龙市 | 潜江市 | 宜川县 | 修文县 | 崇信县 | 孝昌县 | 龙游县 | 宁陵县 | 读书 | 久治县 | 信丰县 | 三都 | 齐河县 | 大冶市 | 洪泽县 | 濮阳县 | 平遥县 | 濉溪县 | 江津市 | 武隆县 | 镇安县 | 黔西 | 黄平县 | 襄汾县 | 花莲县 | 科尔 | 常州市 | 辽宁省 | 措美县 | 文昌市 | 珠海市 | 浦北县 | 五指山市 | 元江 | 荃湾区 | 彭水 | 酒泉市 | 黎川县 | 绍兴市 | 满城县 | 昆明市 | 天峨县 | 井冈山市 | 密云县 | 元朗区 | 郑州市 | 白河县 | 晋城 | 抚顺县 | 长垣县 | 潞西市 | 安康市 | 抚宁县 | 巴彦淖尔市 | 宝丰县 | 延吉市 | 徐州市 | 木兰县 | 保亭 | 太湖县 | 武清区 | 会东县 | 抚松县 | 聊城市 | 阿拉尔市 | 永城市 | 高密市 | 东乡族自治县 | 濮阳市 | 绥阳县 | 潞西市 | 汶川县 | 永川市 | 保山市 | 巧家县 | 利津县 | 屯留县 | 仲巴县 | 平原县 | 怀来县 | 寿宁县 | 军事 | 昆山市 | 曲靖市 | 东光县 | 沂源县 | 保靖县 | 吴旗县 | 措美县 | 津南区 | 安阳县 | 德钦县 | 万盛区 | 湘乡市 | 高淳县 | 和田县 | 思茅市 | 来宾市 | 乌海市 | 二手房 | 怀远县 | 湟中县 | 鄱阳县 | 平安县 | 汾阳市 | 寻乌县 | 兴仁县 | 芷江 | 扶绥县 | 潼南县 | 五华县 | 三明市 |